Учёные перечислили вечерние привычки, препятствующие снижению веса
Поздний ужин, постоянные перекусы и телевизор под боком могут свести на нет самые упорные попытки похудеть. К такому выводу пришли специалисты, проанализировавшие ряд исследований о влиянии вечернего поведения на массу тела и метаболическое здоровье.
Самой вредной привычкой названа плотная трапеза после 21:00: она повышает утренний уровень глюкозы и со временем провоцирует ожирение и диабет 2-го типа. Не менее опасно есть прямо перед сном — внутренние «биологические часы» сбиваются, обмен веществ замедляется, а организм хуже управляет запасами энергии. Сладкие десерты и алкоголь добавляют «пустые» калории, не давая чувства сытости, в то время как кофеиносодержащие напитки нарушают сон, а хроническое недосыпание связано с набором веса.
Частый спутник вечера — бездумное поедание пищи перед экраном смартфона или телевизора. Исследования показывают, что подобное отвлечённое потребление ведёт к систематическому перееданию, особенно у детей и подростков. Ситуацию усугубляет малоподвижный образ жизни: несколько часов на диване повышают риск ожирения примерно так же, как лишний приём пищи.
Интенсивные тренировки поздно вечером тоже не всегда полезны. После тяжёлой нагрузки температура тела остаётся повышенной, засыпать становится сложнее, а нерегулярный или поверхностный сон тормозит восстановление и способствует гормональным сдвигам, стимулирующим аппетит. Альтернатива — йога, растяжка или прогулка средней интенсивности.
Эксперты советуют придерживаться регулярного графика: планировать завтрак и обед заранее, ужинать за 3–4 часа до сна, ложиться и вставать в одно и то же время, поддерживать в спальне прохладу и темноту и за час до отбоя откладывать гаджеты. Такая простая «гигиена сна» улучшает метаболизм, снижает тягу к калорийной пище и помогает стабильно терять вес.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача или диетолога.
